" /> Cum castigam si ne mentinem masa musculara | Oficial Media
Published On: mie, mai 4th, 2016

Cum castigam si ne mentinem masa musculara

Cum ne crestem masa musculara

 boy

Pentru a creste in masa musculara trebuie sa ne asiguram un consum de 1,5-2 grame/kg corp/zi, ceea ce inseamna ca o persoana care cantareste 70 kg va trebui, pentru a-si atinge obiectivele, sa consume intre 105 si 140 de grame de proteina completa pe zi.

Proteina completa se refera la continutul echilibrat in aminoacizi esentiali (cei pe care organismul nu-I produce sau ii produce in cantitati insuficiente). Dintre cei mai importanti aminoacizi pentru dezvoltarea musculaturii sunt BCAA (l-isoleucina, l- leucina si l-valina), cuplul arginina-ornitina, l- glutamina si l-lisina.

Alimentatia unei personae care doreste sa castige muschi trebuie sa contina:

Proteine de origine vegetala:

  • leguminoase: mazare, fasole, linte, soia, naut, bob, lupin
  • lefuminoase
  • pseudocereale: amaranth, quinoua si hrisca
  • pseudo
  • seminte (dovleac, floarea soarelui, in , chia, susan, seminte de canepa)
  • seminte
  • nucifere: nuci, migdale, nuci caju,nuci macadamia, nuci braziliene
  • nucifere

 

Proteine de origine animala:

  • carne de pui (preferabil provenit din crescatorii organice)
  • carne de porc (organica)
  • oua
  • oua
  • branza, cas, cascaval, urda (obtinute preferabil din lapte nefiert)
  • branza
  • peste, icre, fructe de mare

 

Carbohidrati complecsi proveniti din:

Organic Whole Grains

 

                                                             – Orez brun cu bob lung : basmati, jasmine, thaibonet

                                                             – mei, porumb sub forma de terci sau mamaliga

                                                             – paine integrala, preferabil din grau spelta

                                                            – cartofi copti

                                                            – fructe uscate: prune, caise, curmale, smochine

                                                           – indulcitori naturali: miere, melasa, zahar integral de cocos, sirop de agave si sirop de artar

jar of honey with honeycomb on wooden table

Pentru diete personalizate de slabit, ingrasat, crestere in masa musculara imi puteti scrie pe adresa plantevindecatoare@gmail.com

 

Adrian Udrea- fitoterapeut, nutritionist- Timisoara

 

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •   
  •   
  •  
comments

Leave a comment

You must be Logged in to post comment.

OFICIAL MEDIA

Cursuri formare profesionala, calificare, perfectionare

OFICIAL MEDIA

Totul despre lume, totul despre tine – cine esti, ce vrei, ce faci!

Deputat Oana Vladuca

ROMANIA CULTURAL

OFICIAL MEDIA

Info Targoviste Complex

Pentru un corp sanatos