Dacă nu îți miști picioarele doar două săptămâni, puterea lor reală va scădea cu 10 ani

1. Dezvoltati obiceiul de a sta în picioare… Nu vă culcați dacă puteți sta!

2. Dupa varsta de 50~60 de ani nu este posibil sa slabesti (mai ales daca nu faci miscare!). Sa nu te bazezi pe a manca mai putin pentru a slabi! Dacă toți mușchii se pierd, poate fi foarte periculos!

3. Alergarea, mersul pe bicicletă sau cățăratul vă aduce dureri la genunchi?

Dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice înainte, puteți merge sau doar să alergați. Cu bicicleta sau să vă cățărați pe munte vă poate răni foarte mult genunchii! Dar dacă aveți suficientă forță musculară și vă dezvoltați încet obiceiul de a alerga, de a merge cu bicicleta și de a urca, poate fi un exercițiu bun și să nu vă rănească genunchii! Dacă vă răniți sau nu genunchii, depinde de forța musculară!

4. Daca o persoana in varsta este bolnava si internata in spital, nu-i cere sa se odihneasca mai mult…sau sa se intinda si sa se relaxeze si sa nu se ridice din pat!

5. Să nu credeți că sunteți de ajutor dacă nu lăsați bătrânii să facă nicio treabă casnică. De obicei, mulți oameni în vârstă care angajează ajutoare își pierd masa musculară mai repede!

6. Nu face doar o singură activitate în fiecare zi când mergi în parc. Nu vă strângeți doar mâinile când puteți să vă scuturați și picioarele. De asemenea, trebuie să trageți de bara orizontală sau să mutați fiecare echipament sportiv!

Pentru că atâta timp cât o persoană se mișcă, atunci toți mușchii întregului corp vor fi implicați!

Mulți bătrâni chiar au dificultăți la înghițire din cauza exercițiului insuficient! Până la urmă, nu au putut nici măcar să tușească o gură de spută și au murit din cauza asta!

În cazul osteoporozei, trebuie doar să aveți grijă să nu cădeți, în timp ce sarcopenia nu numai că afectează calitatea vieții, ci provoacă și glicemie crescută din cauza masei musculare insuficiente!

8. Cea mai rapidă pierdere a sarcopeniei este în mușchiul picioarelor! Pentru că atunci când o persoană stă sau se întinde, picioarele nu se mișcă și puterea musculară a picioarelor este afectată… acest lucru este deosebit de important! Nu deveniți picioare negre! Deci, ghemuiți-vă de cel puțin 20 până la 30 de ori pe zi. Squat nu înseamnă ghemuit, ci ca și cum ai sta pe scaunul de toaletă… poți folosi un scaun și te ridici când fundul tău atinge scaunul!

Sistemul medical avansat din TAIWAN are asigurări de sănătate, dar, în medie, bătrânii din Taiwan petrec 8 ani într-un scaun cu rotile până când stau în pat înainte de a muri! Și nu vrei să ai opt ani de stat pe loc atunci când calitatea vieții este atât de proastă! TREBUIE să acordați atenție sarcopeniei!

Pentru o calitate mai bună a vieții pentru toată lumea la bătrânețe, mișcă-te, nu-ți irosi mușchii!!

*Îmbătrânirea începe de la picioare în sus!*

PĂSTRAȚI-VĂ PICIOARELE ACTIVE ȘI FORTE!!

Pe măsură ce îmbătrânim, picioarele noastre trebuie să rămână în fiecare zi active și puternice.

Pe măsură ce îmbătrânim nu ar trebui să ne fie teamă că părul nostru devine gri (sau) pielea lăsată (sau) ridurile de pe față.

Printre semnele *longevității*, așa cum sunt rezumate de populara revista americană „Prevenția”, mușchii puternici ai picioarelor sunt enumerați în partea de sus, ca *cel mai important și esențial.*

Un studiu de la Universitatea din Copenhaga din Danemarca a constatat că atât la bătrâni cât și la tineri dupa două săptămâni de *inactivitate*, forța musculară a picioarelor se poate *slăbi cu o treime* ceea ce echivalează cu 20-30 de ani de îmbătrânire!!

*Deci doar mergi*

Pe măsură ce mușchii picioarelor noastre slăbesc, va dura mult timp să ne refacem, chiar dacă facem reabilitare și exerciții, mai târziu.

MERSUL PE JOS.

Toată greutatea/sarcina corpului rămâne și se sprijină pe picioare.

*Picioarele sunt un fel de stâlpi*, suportând întreaga greutate a corpului uman.

*Mergi în fiecare zi.*

*Mergi*

*10.000 pași/zi*

70% din activitatea umană și arderea energiei din viața cuiva se realizează prin cele două picioare.

Știi asta? Când o persoană este tânără, *coapsele sale au suficientă putere pentru a ridica o mașină mică de 800 kg!*

*Piciorul este centrul locomoției corpului*.

Este cea mai mare rețea circulatorie care leagă organismul.

*Așa că mergi zilnic.*

Doar *atunci când picioarele sunt sănătoase atunci curentul convențional al sângelui curge, lin, astfel încât persoanele care au mușchi puternici ai picioarelor vor avea cu siguranță o inimă puternică.* Mergi.

Îmbătrânirea începe de la picioare în sus

În plus, așa-numitul Calciu pentru osoase se va pierde mai devreme sau mai târziu odată cu trecerea timpului, făcându-i pe vârstnici mai predispuși la fracturi osoase. *MERS PE JOS.*

*Mișcarea picioarelor, nu este niciodată prea târziu, chiar și după vârsta de 60 de ani.*

Deși picioarele noastre vor îmbătrâni treptat cu timpul, exersarea lor este o sarcină de-a lungul vieții.

*Mergeți 10.000 de pași*

*Ar trebui să împărtășiți aceste informații importante cu toți prietenii și membrii familiei de peste 40 de ani, deoarece toată lumea îmbătrânește zilnic*

Sursa: internet