Cum ne crestem masa musculara
Pentru a creste in masa musculara trebuie sa ne asiguram un consum de 1,5-2 grame/kg corp/zi, ceea ce inseamna ca o persoana care cantareste 70 kg va trebui, pentru a-si atinge obiectivele, sa consume intre 105 si 140 de grame de proteina completa pe zi.
Proteina completa se refera la continutul echilibrat in aminoacizi esentiali (cei pe care organismul nu-I produce sau ii produce in cantitati insuficiente). Dintre cei mai importanti aminoacizi pentru dezvoltarea musculaturii sunt BCAA (l-isoleucina, l- leucina si l-valina), cuplul arginina-ornitina, l- glutamina si l-lisina.
Alimentatia unei personae care doreste sa castige muschi trebuie sa contina:
Proteine de origine vegetala:
- leguminoase: mazare, fasole, linte, soia, naut, bob, lupin
- pseudocereale: amaranth, quinoua si hrisca
- seminte (dovleac, floarea soarelui, in , chia, susan, seminte de canepa)
- nucifere: nuci, migdale, nuci caju,nuci macadamia, nuci braziliene
Proteine de origine animala:
- carne de pui (preferabil provenit din crescatorii organice)
- carne de porc (organica)
- oua
- branza, cas, cascaval, urda (obtinute preferabil din lapte nefiert)
- peste, icre, fructe de mare
Carbohidrati complecsi proveniti din:
– Orez brun cu bob lung : basmati, jasmine, thaibonet
– mei, porumb sub forma de terci sau mamaliga
– paine integrala, preferabil din grau spelta
– cartofi copti
– fructe uscate: prune, caise, curmale, smochine
– indulcitori naturali: miere, melasa, zahar integral de cocos, sirop de agave si sirop de artar
Pentru diete personalizate de slabit, ingrasat, crestere in masa musculara imi puteti scrie pe adresa plantevindecatoare@gmail.com
Adrian Udrea- fitoterapeut, nutritionist- Timisoara
Te ajutam sa faci bagajul!
URMARITI OFICIAL MEDIA PE CANALELE NOASTRE
AUTORII OFICIAL MEDIA
De ce ne sperie o VIATA NOUA? - Oana Grigore
Ce mai poti citi
Lista de consilieri locali PSD pentru Consiliul Local Municipal Târgoviște 2024
Săptămâna Luminată aduce Junii în Cetate, dar și zeci de evenimente în Piața Sfatului, la Pietrele lui Solomon și la Cetățuie
Ambasadorul agreat al Sfântului Scaun în România a sosit la București