Cum ne crestem masa musculara
Pentru a creste in masa musculara trebuie sa ne asiguram un consum de 1,5-2 grame/kg corp/zi, ceea ce inseamna ca o persoana care cantareste 70 kg va trebui, pentru a-si atinge obiectivele, sa consume intre 105 si 140 de grame de proteina completa pe zi.
Proteina completa se refera la continutul echilibrat in aminoacizi esentiali (cei pe care organismul nu-I produce sau ii produce in cantitati insuficiente). Dintre cei mai importanti aminoacizi pentru dezvoltarea musculaturii sunt BCAA (l-isoleucina, l- leucina si l-valina), cuplul arginina-ornitina, l- glutamina si l-lisina.
Alimentatia unei personae care doreste sa castige muschi trebuie sa contina:
Proteine de origine vegetala:
- leguminoase: mazare, fasole, linte, soia, naut, bob, lupin
- pseudocereale: amaranth, quinoua si hrisca
- seminte (dovleac, floarea soarelui, in , chia, susan, seminte de canepa)
- nucifere: nuci, migdale, nuci caju,nuci macadamia, nuci braziliene
Proteine de origine animala:
- carne de pui (preferabil provenit din crescatorii organice)
- carne de porc (organica)
- oua
- branza, cas, cascaval, urda (obtinute preferabil din lapte nefiert)
- peste, icre, fructe de mare
Carbohidrati complecsi proveniti din:
– Orez brun cu bob lung : basmati, jasmine, thaibonet
– mei, porumb sub forma de terci sau mamaliga
– paine integrala, preferabil din grau spelta
– cartofi copti
– fructe uscate: prune, caise, curmale, smochine
– indulcitori naturali: miere, melasa, zahar integral de cocos, sirop de agave si sirop de artar
Pentru diete personalizate de slabit, ingrasat, crestere in masa musculara imi puteti scrie pe adresa plantevindecatoare@gmail.com
Adrian Udrea- fitoterapeut, nutritionist- Timisoara
DACA TI-A PLĂCUT URMĂREȘTE PAGINA NOASTRA!!
EXCLUSIVE BREAKING NEWS
Despre acuzațiile aduse lui Călin Georgescu și mama sa, Aneta Popescu, de către Florian Bichir
Miliardarii lumii și-au crescut averile în anul 2024. Cine sunt cei mai bogați oameni de pe planetă
Programul Prima Seră. Care sunt condițiile pentru a primi 200 de mii de euro de la stat și cine se poate înscrie
Un bărbat a fost găsit fără viață dar și fără mai multe organe pe malul unui lac din Cluj
Protest uriaș în Capitală! Cel mai mare miting împotriva deciziei abuzive de anulare a alegerilor
Cristi Iordache – Stirea zilei ascunsă de principalele trusturi de presă. Protestele din Piata Universitatii
LIFE STYLE
Ce înseamnă o farfurie IDEALĂ și una de SLĂBIT – Mihaela Bilic
Lucrurile bune se întâmplă atunci când ai încetat să le aștepți
Fă dragoste doar cu cine îți mângâie sufletul
Lună plină în Rac, 13-14 ianuarie 2025: Suntem încurajați să ne concentrăm pe noi moduri de a gândi și de a fi
Cancerul poate fi învins prin POST. Ce se întampla atunci cand ținem post?
DESTINATII
5 avantaje surprinzătoare ale asigurării de călătorie pentru vacanțele tale
Plan de măsuri pentru a evita situațiile cu impact negativ asupra turiștilor care vor ajunge în stațiunile hunedorene
Domeniului schiabil din Pasul Vâlcan se poate finaliza cu fonduri europene
Importanta asigurarii de calatorie pentru vacantele tale in tari straine
Te ajutam sa faci bagajul!
SANATATE
Alianța va continua să pledeze pentru sănătatea femeilor în 2025
Tonic general al organismului – Apa cu miere vă ajută să vă restabiliți sănătatea
Cum să prevenim alergiile la copii – Mihaela Bilic
Prevenirea problemelor de vedere la copii: sfaturi esențiale
Ai grijă de organele tale, nu le mai speria
Spune-mi ce te doare și îți voi spune ce să iubești
URMARITI OFICIAL MEDIA PE CANALELE NOASTRE
AUTORII OFICIAL MEDIA
De ce ne sperie o VIATA NOUA? - Oana Grigore
Ce mai poti citi
Omul care crede că are dreptate absolută, nu este potrivit pentru viața de familie
Ciprian Iacob, AUR: Cerem Avocatului Poporului să conteste la Curtea Constituțională Ordonanța de Urgență privind organizarea alegerilor prezidențiale
Ce înseamnă o farfurie IDEALĂ și una de SLĂBIT – Mihaela Bilic