Alimente pentru dezvoltarea masei musculare

 Alimente pentru dezvoltarea masei musculare

  Practicarea unui sport este foarte solicitanta, iar pentru a atinge potentialul maxim este nevoie de o alimentatie adecvata.

   Ouăle : sunt pline de proteine care acoperă nevoile organismului şi au conţinut bogat de vitamine şi minerale, riboflavină, acid folic, fier, fosfor şi zinc care echilibrează nivelul electrolitic şi menţin nivelul energetic pe parcursul zilei. Gălbenuşul din ou conţine vitamina B12 care distruge depozitele de grăsime este indispensabilă pentru contracţia musculară.

Migdalele :sunt printre cele mai bogate surse de alfa tocoferol sau vitamina E, care are proprietăţi antioxidante şi care poate preveni atacul radicalilor liberi asupra organismului. Prin această protecţie este asigurată dezvoltarea rapidă a sistemului muscular şi recuperarea timpurie în urma febrei musculare. De asemenea, un consum regulat de migdale poate scădea cu aproape 67% riscul bolii Alzheimer, o tulburare de memorie ce se agravează constant şi poate afecta limbajul, gândirea, înţelegerea lucrurilor, cititul şi scrisul.

   Sfecla rosie : alaturi de spanac, sfecla rosie are capacitatea de a creste în mod semnificativ puterea musculara. Contine un nutrient care asigura sanatatea ficatului si protejeaza articulatiile in timp ce creste forta si masa musculara. Nutritionistii recomanda sa mananci sfecla inainte de antrenament pentru ca iti ridica si nivelul de energie.

Alimente pentru dezvoltarea masei musculare

   Orez brun: ai nevoie de cereale integrale care se digera incet si elibereaza energie pe tot parcursul zilei, mai ales in timpul antrenamentelor. Aici intra in joc orezul brun, care e responsabil si de stimularea hormonului de crestere care actioneaza direct asupra muschilor si ii ajuta sa creasca.

   Branza de vaci proaspata: este o sursa excelenta de proteine. Trei linguri de branza de vaci contin 28 de grame de proteine si, in plus, te poate ajuta sa tii foamea sub control mai usor. Proteinele continute de branza de vaci sunt extrem de greu de digerat si astfel iti menajeaza muschii si nu ii seaca de energie in timpul noptii.

   Quinoua: carnea vegetarienilor, quinoa a fost denumita alimentul anului 2013 de catre nutritionisti. Nu este doar bogata in proteine, dar contine toti cei noua aminoacizi esentiali. Un alt avantaj este ca, boabele de quinoa nu au gluten, ceea ce le face usor de digerat. Mai mult, quinoa contine cantitati mari de fibre, magneziu si fier.

 Alimente pentru dezvoltarea masei musculare

  Cartofii dulci: carbohidratii reprezinta nutrienti esentiali pentru organismul tau si, in plus, te ajuta sa adaugi si masa musculara. Cartofii dulci reprezinta una dintre cele mai gustoase si mai convenabile optiuni pentru a reface “depozitele” de energie si a alimenta procesul de construire a tesutului muscular. In plus, au vitamine si minerale care te ajuta sa iti mentii glicemia la cote normale si te fac si sa te simti satul mai mult timp.

   Seminte de dovleac : sunt pline de magneziu, mangan, fier si cupru. Mineralele din corp lucreaza impreuna pentru crearea de tesuturi, formarea de enzime necesare functiilor corpului si ajuta comunicarea dintre celule. De asemenea, ajuta la sporirea masei musculare. Manganul ajuta la crearea proteinelor si este component al enzimelor care actioneaza ca antioexidanti ajutand la refacerea muschilor. Fierul ajuta la rezistenta.

   Brocoli, spanac si alte legume: pune legume bogate in fibre precum brocoli, sparanghel, spanac, tomate, porumb dulce, ardei, ceapa, praz pe lista ta de alimente pe care sa le consumi dupa efort fizic. Ar trebui sa mananci 5-7 portii de fructe si legume pe zi, iar cele mentionate mai sus sunt o sursa foarte buna de vitamine, minerale si fibre. Ai grija insa, daca gatesti prea mult legumele vei reduce continutul lor de vitamine si minerale.

Fulgii de ovaz: acestia sunt satiosi, continand carbohidrati, fibre, proteine, minerale si vitamine – o combinatie benefica pentru muschi.

Doresti sa ai o dieta de calitate care sa-ti asigure toti nutrientii esentiali, ai nevoie de noi ponturi privind diversitatea alimentelor, iti doresti o alimentatie cat mai sanatoasa, esti nerabdator sa-ti atingi mai repede obiectivele sportive, doresti sa achizitionezi suplimente alimentare cat mai de calitate? Scrie-mi pe adresa de email, relateaza povestea si doleantele pe care le ai si ne straduim sa concepem o dieta si un program de suplimente alimentare cat mai adecvat nevoilor tale.
 Adrian Udrea-  nutritionist sportiv

plantevindecatoare@gmail.com

Citeste si…

Proteine vegetale complete

Adrian Udrea

Distribuie acest articol Oficial Media