Pentru a maximiza arderea rapidă a grăsimilor în timpul antrenamentelor va trebui să echilibrați ritmul cardiac și rezistența pe care o utilizați în timpul exercițiilor. Adăugarea rezistenței la antrenamentele aerobice vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul rutinei fizice și să creați o ardere de calorii post-antrenament mai lungă.

Recomandări pentru începători
Greutatea, rezistența și intensitatea sunt valori de care trebuie să țină cont fiecare începător care intră în sală hotărât să înceapă un program de arderea rapidă a grăsimilor. Aceste trei valori trebuie echilibrate astfel încât rezultatul să fie cel dorit de aspirant și, e bine de știut că nu veți fi capabili să lucrați cu o intensitate ridicată sau să folosiți greutăți mari în același timp, ori o rezistență semnificativă pentru foarte mult timp.
Cel mai bun program este să găsiți cea mai înaltă valoare a ritmului cardiac pe care o puteți menține timp de cel puțin 15 minute, adăugând cinci minute la antrenamentele dvs. în fiecare săptămână. Începeți cu o viteză comparabilă cu o plimbare plină de viață. În timp ce vă construiți rezistența, adăugați câteva gantere de 5 sau 10 kg, – valabil ptr grupele mari- sau exerciții de bandă de rezistență pentru a ajuta la construirea musculaturii și la arderea caloriilor. Bicicleta, banda, elipticul și chiar steper-ul, le puteți utiliza cu o intensitate moderată.

De la starea de antrenament intens la starea de echilibru
Adăugați șocuri de intensitate maxim suportabilă de la 30 la 60 de secunde, urmate de două sau trei minute pe intensitate mică pentru recuperare, după care repetați imediat ce ritmul cardiac și respirația au revenit la normal.
Pentru avansați
Dacă aveți 8 luni-un an de experiență în sala de fitness puteți deja să treceți la executarea unui antrenament mai puternic. De acum rutina ședinței va fi mai amplă și veți exercita cu la 70% până la 80% din ritmul cardiac, maxim 30 de minute sau mai mult pentru arderea înaltă a caloriilor și arderea eficientă a grăsimilor. Pentru a mări consumul de calorii în timpul acestor tipuri de antrenamente, includeți un sprint de 60 sau 90 de secunde la fiecare cinci minute urmat de cel puțin două minute de recuperare pe intensitate redusă înainte de a vă întoarce la ritmul cardiac normal de antrenament. Ridicați setările de înclinare sau de rezistență pe mașinile cardio pentru a crește arderea caloriilor.

Circuite de antrenament cardio
În loc să utilizați doar aparatele cardio, o altă metodă este să încercați antrenamentul de circuit, trecerea de la exercițiu la exercițiu la fiecare 60 până la 90 de secunde.
Efectuați un exercițiu de rezistență scăzută, cum ar fi banda pe înclinație și rezistență scăzută, luați o scurtă pauză, apoi urmați-l cu un exercițiu de rezistență ridicată, cum ar fi steper-ul cu greutăți de 5-10 kg, sau genuflexiunile cu bara în spate. Utilizați o rezistență suficientă, astfel încât mușchii să vă fie solicitați până când terminați fiecare exercițiu de înaltă rezistență, dar nu atât de mult încât să aveți nevoie de câteva minute pentru a vă recupera!!! Păstrați pauzele la 15 sau 30 de secunde.
Arderea rapidă a grăsimilor
Luați o pauză de apă și de reglarea respirației la fiecare 10 minute și încercați să rămâneți între 70% și 80% din ritmul cardiac maxim pentru majoritatea antrenamentelor. Nu ratați ocazia de a utiliza formarea în circuit pentru a viza zone problematice cum ar fi coapsele, brațele și burta. Aceste șocuri la bandă, cu alternanțe de intensitate și rezistență mare, la intensitatea de relaxare după timpii expuși mai sus, împreună cu executarea de scări la steper -cu gantere- și genuflexiuni pe vârfuri cu bara pe umeri poate semnifica o rutina de antrenament cu rezultate vizibile la numai 4 săptămâni de la debut.
În nicio ședință de antrenament să nu lipsească 6-8 sprint-uri la viteză maximă timp de 30-60 de secunde!!!
Cristi Iordache
călător pe la reviste pe la câteva edituri “…spunea mama: fluturii făceau curte florilor şi-atunci am mişcat prima dată, apoi zi de zi pântecu-i zvâcnea aşa cum ţi se zbate ochiul stâng. când m-am născut căzuse bruma. eu n-am vrut sa ucid fluturii” în rest, căţărare liberă
DACA TI-A PLĂCUT URMĂREȘTE PAGINA NOASTRA!!
EXCLUSIVE BREAKING NEWS
Au fost găsiți turiștii din Dolj dispăruți în Munții Bucegi. Au reușit să supraviețuiască unui ger de minus 20 de grade
Silvicultorii protestează la Guvern, vineri, 24 ianuarie 2025, alături de ceferiști, militari în rezervă, polițiști, mineri, siderurgiști, pensionari și alte categorii profesionale
Cel puțin 76 de oameni au murit în incendiul din Turcia la hotelul Grand Kartal din stațiunea de schi Kartalkaya din munții Bolu
Despre acuzațiile aduse lui Călin Georgescu și mama sa, Aneta Popescu, de către Florian Bichir
Miliardarii lumii și-au crescut averile în anul 2024. Cine sunt cei mai bogați oameni de pe planetă
Programul Prima Seră. Care sunt condițiile pentru a primi 200 de mii de euro de la stat și cine se poate înscrie
LIFE STYLE
Adevăratul motiv pentru care îți este greu să te schimbi
Elopement sau nunta secretă: ce este și de ce tot mai multe cupluri aleg această opțiune pentru ziua cea mare?
Idei de ținute casual pentru vacanțele de iarnă la munte
Activități de iarnă pentru copii: distracție și aventură în sezonul rece
Dramele actriţei Demi Moore. Vândută chiar de mama sa la 15 ani pe 500 de dolari
DESTINATII
Valea Jiului face un pas major în dezvoltarea turismului local: constituirea Organizației de Management al Destinației
5 avantaje surprinzătoare ale asigurării de călătorie pentru vacanțele tale
Plan de măsuri pentru a evita situațiile cu impact negativ asupra turiștilor care vor ajunge în stațiunile hunedorene
Domeniului schiabil din Pasul Vâlcan se poate finaliza cu fonduri europene
Te ajutam sa faci bagajul!
SANATATE
Parteneriat pentru Sănătate România – Ungaria sub egida Comisiei Europene
Cancerul continuă să reprezinte o problemă de sănătate publică
Impactul stresului asupra sănătății sistemului reproductiv masculin
Consumul de cuișoare ajută la vindecarea mai multor boli
Cum să tratezi natural infecțiile urinare. 6 băuturi care te vor ajuta să te vindeci
Un nou studiu arată de ce oamenii se confruntă cu Sforăitul și Apneea de somn
URMARITI OFICIAL MEDIA PE CANALELE NOASTRE
AUTORII OFICIAL MEDIA
De ce ne sperie o VIATA NOUA? - Oana Grigore
Ce mai poti citi
Cum să transformați rapid grăsimile în energie
Cum sa alegi cea mai buna solutie de inchirieri auto in Bucuresti sau in aeroport
Ceremonia de deschidere a Jocurilor Invictus din Canada