Ce să faci dacă ai un atac de panică, simţi frică, agitaţie sau o stare nervoasă

Aveți câteva opțiuni, alegeți-o pe cea care vă poate ajuta în acel moment: poate fi un duș cald sau să vă dați cu apă rece pe față.

Să stați întinși, culcați sau să faceți pași prin casă. Pașii aceia ajută corpul și mintea să își stabilească un ritm echilibrat. Mergeți la pas și respirați. Vedeți pe moment ce simțiți să faceți.

Respirații, aer curat. Trebuie adus oxigen în corp Dacă e vară și cald, nu aveți aer condiționat, deschideți congelatorul și respirați aer rece câteva secunde. Nu glumesc, poate ajuta uneori niște aer rece peste față.

O să simțiți, posibil, tensiune în anumite zone din corp. Masați acele zone: fie pieptul, spatele, mâinile masate între ele, de la umăr până în palme.

Masați scalpul, ceafa, ochii, fruntea, urechile, sprâncenele – chiar ajută foarte mult un masaj al capului, detensionează excelent.

Masați picioarele, în cazul în care tremură coapsele; sau călcâiele dacă simțiți; sau stomacul

Trageți de mâini în spate și scoateți pieptul în față și respirați.

Nu stați cocoșați sau îngrămădiți, întindeți corpul – ca atunci când ne trezim și ne întindem toate oasele. Trebuie întins, detensionat. Să circule energia prin corp.

Masați umerii și spatele, șoldurile. Puteți inclusiv să vă folosiți de tocul ușii să masați spatele și anumite zone care sunt tensionate și la care nu puteți ajunge cu mâinile.

Sau daca sunteți în autobuz, bara de care vă țineți pentru a vă masa spatele. Sau să vă întindeți spatele de scaun, pieptul în față. Să trageți de umeri în spate și pieptul în față.

Ideea este să fiți creativi – când vă e rău, folosiți-vă de ce aveți prin jur, lăsați rușinea, că arată dubios sau că ideea este năstrușnică.

Respirați și vorbiți cu voi înșivă. Cu voce, în minte, cum vă vine pe moment.

E important să vă vorbiți, dar cu calm și iubire.

Vă dați sugestii, vă autosugestionați prin cuvinte de tipul: calm, calm, calm, calm. Pace, pace, pace, liniște, armonie, calm, calm, liniște, ușor, lin, calm, armonie etc. Repetate ușor, ușor, nu în grabă.

Totul se face cu calm.

Vizualizați energii luminoase de calm, pace, armonie, înțelegere, acceptare – vin din ceruri și se așază în corp acolo unde este nevoie.

Le puteți ghida unde să se ducă și simțiți că e necesar.

Spuneți-vă ce aveți nevoie, folosiți ce cuvinte simțiți că vă ajută. Fiți creativi.

Poate simțiți să spuneți: „respir relaxare, pace, iubire”. Sau orice alte combinații de cuvinte.

O să observați că unele zone ale corpului au nevoie de pace, altele de relaxare, capul poate are nevoie de dragoste. Vizualizați în minte că acolo se duce o energie luminoasă de pace sau de relaxare sau de ce aveți nevoie în acel moment.

„Mă calmez, mă liniștesc, sunt bine, sunt armonie, totul este bine, eu sunt bine” – și respirați.

„Mi se relaxează mintea, mi se relaxează mușchii, mi se relaxează spatele, umerii” etc de repetat și tot repetat.

„Mă iubesc, mă accept” etc.”

Sursa: Madalina Barbu