De ce ne dă primăvara bătăi de cap? – Explicația științifică a oboselii sezoniere

Teoretic, primăvara ar trebui să fie momentul în care totul prinde viață: florile încep să răsară în sute de culori, zilele devin mai lungi, păsările își exersează trilurile de dimineață (chiar și cele enervante la ora 5:30). Și totuși, tu te simți de parcă ai fost călcat de un autobuz. Sau de două. De ce? Nu, nu este doar o impresie, și nu, nu ești singurul care visează la hibernare exact când natura se trezește. Astenia de primăvară este cât se poate de reală și, surpriză, are și o explicație științifică!

Dacă te-ai gândit că doar temperaturile în creștere sunt responsabile, mai gândește-te o dată. Corpul uman este un mecanism complex, influențat de numeroși factori externi și interni. Schimbarea anotimpului nu înseamnă doar flori și vreme frumoasă, ci și un val de ajustări hormonale, un impact asupra metabolismului și chiar o serie de dezechilibre care îți pot afecta starea de spirit și nivelul de energie.

Lumina soarelui: Aliat sau dușman?

Îți amintești cum, acum doar câteva săptămâni, te plângeai că este prea întuneric la ora 16:30? Ei bine, acum ai lumină până seara, dar creierul tău nu pare la fel de entuziasmat. Schimbarea expunerii la lumină influențează ritmul circadian, ceasul biologic care îți reglează somnul, metabolismul și energia. În momentul în care zilele devin brusc mai lungi, corpul tău este forțat să se adapteze rapid, iar asta vine la pachet cu o senzație de oboseală și somn fragmentat. Cu alte cuvinte, lumina e frumoasă, dar și puțin perfidă.

Această schimbare nu este doar despre „obișnuirea” cu lumina naturală. Producția de melatonină, hormonul responsabil pentru reglarea somnului, scade semnificativ, ceea ce înseamnă că te poți simți mai agitat seara și mai obosit dimineața. Practic, creierul tău se luptă să înțeleagă noul program și tu ești victima acestui conflict biologic. Asta explică de ce unii oameni se simt mai irascibili sau au dificultăți în menținerea unei rutine eficiente de somn.

Melatonina și serotonina sau „cum ne joacă hormonii festa”

Dacă ritmul circadian este reglat de lumină, hormonii tăi sunt cei care decid cât de bine te simți. Pe timpul iernii, nivelul de melatonină (hormonul somnului) este ridicat, ceea ce îți oferă scuze perfecte pentru nopțile lungi de somn. Primăvara, pe de altă parte, acest hormon scade, iar serotonina, responsabilă cu starea de bine, începe să fluctueze haotic. Rezultatul? Te simți obosit, nu poți dormi bine, iar energia ta oscilează între „gata, fac curățenie generală” și „să nu îndrăznească nimeni să mă ridice din pat”.

Studiile au arătat că o scădere bruscă a melatoninei poate duce la insomnii, anxietate și chiar depresie sezonieră. La aceasta se adaugă și fluctuațiile de serotonină, hormon esențial pentru echilibrul emoțional. În lipsa lui, dispoziția ta poate deveni instabilă, iar nivelul de energie scade considerabil. Nu este de mirare că unele persoane descriu astenia de primăvară ca pe o „mini depresie” – de fapt, creierul lor trece printr-un proces biologic real, nu doar printr-o stare psihologică temporară.

Deficiențele de vitamine și minerale: Combustibilul lipsă al organismului 

Nu este doar o problemă de lumină și hormoni – ai trecut printr-o iarnă în care fructele și legumele proaspete probabil că nu au fost prietenii tăi cei mai buni. Primăvara vine la pachet cu un deficit de vitamina D, magneziu și fier, ceea ce agravează și mai mult senzația de oboseală. Dacă adăugăm și efectul schimbării anotimpului asupra sistemului imunitar, nu e de mirare că te simți ca o baterie uzată.

Fierul, de exemplu, este esențial pentru transportul oxigenului în sânge. Un nivel scăzut duce la oboseală cronică și dificultăți de concentrare. Magneziul contribuie la relaxarea musculară și reglarea stresului, iar lipsa lui poate duce la iritabilitate și crampe musculare. Vitamina D, supranumită și „vitamina soarelui”, este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar, iar deficitul său poate cauza stări de epuizare și un risc crescut de îmbolnăvire.

Ce să eviți dacă nu vrei să te simți și mai rău

Dacă vrei să învingi astenia, va trebui să renunți la câțiva „inamici” clasici ai energiei. Zahărul în exces îți oferă un boost fals de energie, urmat rapid de o cădere bruscă. Cafeaua? Da, ajută pe moment, dar consumată în exces îți sabotează somnul. Alcoolul îți deshidratează organismul și îți încetinește metabolismul, ceea ce poate accentua senzația de oboseală.

Fumatul, fie că vorbim despre țigări clasice sau electronice, afectează circulația oxigenului în organism, reducând capacitatea corpului de a funcționa optim. Dacă tot nu te poți lăsa, poate ar trebui să iei în calcul lichidele pentru țigări electronice fără nicotină, o variantă mai puțin agresivă pentru sistemul tău cardiovascular. Mai bine punctat, evitarea excesului de cafea, nicotină și zahăr poate îmbunătăți semnificativ starea de bine în această perioadă.

Cum să-ți ajuți corpul să se adapteze mai ușor la schimbarea de sezon 

Din fericire, nu trebuie să accepți această stare ca pe un blestem anual. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta, dar poți să îi dai un mic impuls. Expunerea controlată la soare, o alimentație bogată în nutrienți și hidratarea corectă sunt doar câteva dintre soluțiile care îți pot reda energia. Ah, și să nu uităm de somn – dacă te încăpățânezi să pierzi nopțile la seriale, nu da vina pe primăvară că ești epuizat!

Schimbarea stilului de viață în această perioadă poate face diferența. Exercițiile fizice ușoare, cum ar fi plimbările în aer liber sau yoga, ajută la reglarea nivelului de serotonină și îmbunătățesc calitatea somnului. Evitarea stresului excesiv și organizarea unui program de somn mai strict pot reduce impactul negativ al schimbării anotimpului asupra organismului.

Astfel, este astenia de primăvară doar un episod recurent … sau nu?

Astenia de primăvară poate părea un mic coșmar sezonier, dar vestea bună este că, de obicei, durează doar câteva săptămâni. Corpul tău se va adapta, nivelul de energie va reveni la normal și, într-un final, te vei putea bucura de primăvară fără senzația că ai nevoie de trei cafele doar ca să supraviețuiești. Până atunci, ai grijă de tine, mănâncă bine, dormi suficient și nu te panica – nu ești singurul care visează la o pauză de la schimbările de sezon.

Fotografie de Ron Lach pe Pexels.com

Oficial Media

Distribuie acest articol Oficial Media