Virabhadrasana – postura de yoga prin care dezvolți hotărârea și curajul unui războinic

Virabhadra este un personaj mitologic creat de Lordul Shiva, de la care această postură a preluat numele. Virabhadrasana I este o asana care onorează isprăvile unui războinic de legendă. Prin urmare, este numită și poziția Războinicului 1. Această asana este considerată una dintre cele mai grațioase posturi din yoga și adaugă multă frumusețe antrenamentului.

Durată: 20 de secunde pe fiecare picior
Repetări: 1
Întărește: gleznele, coapse, umerii, gambele, brațele, spatele
Întinderi: glezne, buric, inghinal, coapse, umeri, plămâni, gambe, torace, gât

Cum să execuți Virabhadrasana în sesiunea de yoga

1. Stați drept și întindeți-vă picioarele la aproximativ un metru distanță. Piciorul drept ar trebui să fie în față și piciorul stâng în spate.

2. Acum, întoarceți piciorul drept spre exterior cu 90 de grade și pe cel stâng cu 15 grade, așezând călcâiul piciorului drept în linie cu centrul piciorului stâng.

3. Ridicați brațele lateral până ajung în dreptul umerilor. Brațele trebuie să fie paralele cu solul, iar palmele trebuie să fie orientate în sus.

4. Expirați și îndoiți genunchiul drept, astfel încât genunchiul și glezna să formeze o linie dreaptă. Asigurați-vă că genunchiul nu trece înaintea gleznei.

5. Acum întoarceți privirea spre dreapta.

6. Pe măsură ce treceți în poziție, întindeți-vă mai mult brațele și uniți-vă palmele deasupra capului. Uitați-vă la palme. Împingeți ușor pelvisul în jos.

7. Țineți poziția cu hotărârea unui războinic care poartă un zâmbet pe buze. Respirați normal și continuați să coborâți.

8. Inspirați și ridicați-vă.

9. Expirați și aduceți ușor mâinile în jos din laterale.

10. Repetați aceleași mișcări pe partea stângă, cu piciorul stâng în față și cel drept în spate.

Beneficiile Virabhadrasana I în yoga

Acestea sunt câteva din beneficiile uimitoare ale Virabhadrasana 1:

1. Această asana este cunoscută că întărește și tonifică partea inferioară a spatelui, brațele și picioarele.

2. Ajută la stabilizarea organismului și la echilibrul corpului, iar în același timp crește rezistența.

3. Este, de asemenea, o asana grozavă pentru cei cu locuri de muncă de birou sau sedentare. Stimulează metabolismul și aliniază coloana vertebrală.

4. Contribuie la flexibilitatea umerilor înțepeniți.

5. De asemenea, ajută la eliberarea stresului concentrat în umeri aproape instant.

6. Această asana relaxează mintea și corpul, răspândind stări de pace, curaj, har și un sentiment de prosperitate.

Mitologia din spatele Virabhadrasana I

Povestea este următoarea: a existat un rege numit Daksha care nu și-a invitat fiica, Sati. și pe soțul ei, Shiva, la un yagna (ritual de sacrificiu). Ea nu a putut suporta umilința și insultele, așa că a ajuns la locul ritualului, a intrat în foc și a ars de vie. Când soțul ei a ajuns în acest loc și și-a găsit iubita soție moartă, s-a întristat și înfuriat. Și-a smuls o șuviță din păr și a călcat-o în picioare, iar din ea a luat ființă un puternic războinic. El l-a numit pe acest războinic Virabhadra (sau „erou-prieten”) și l-a trimis să-l distrugă pe Daksha și pe toți oaspeții săi prezenți la yagna.

Virabhadrasana I este prima ipostază a sosirii lui Virabhadra, aceea în care el se îndreaptă la suprafață de sub pământ.

Precauții și contraindicații

Este important să consultați un medic înainte de a practica postura de yoga Virabhadrasana, mai ales dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau tocmai v-ați recuperat după o boală cronică.
Dacă aveți dureri de umăr, ridicați brațele și lăsați-le paralele între ele în loc să le țineți deasupra capului.
Dacă aveți probleme cu gâtul, nu trebuie să vă uitați în sus la mâini după ce le-ați întins.
Femeile însărcinate vor beneficia de această asana, mai ales dacă sunt în al doilea și al treilea trimestru, dar numai dacă au practicat yoga în mod regulat. Acest lucru trebuie făcut sub îndrumarea antrenorului lor și cu permisiunea unui medic.
Dacă suferiți de dureri de genunchi sau aveți artrită, puteți folosi sprijinul unui perete pentru această asana.
Persoanele care suferă de probleme cardiace sau de hipertensiune arterială ar trebui să evite această asana

Oficial Media

Distribuie acest articol Oficial Media