29/09/2020

Alimente pentru dezvoltarea masei musculare

                                 Alimente pentru cresterea masei musculare

Hrana reprezinta combustibilul organismului, de o mare importanta pentru orice persoana angrenata intr-o activitate sportiva. Afla care sunt alimentele care ajuta la sporirea celulei musculare.

 muschi

   Pestele: este bogat in aminoacizi cu absobtie rapida, acizi grasi Omega-3, care contribuie la imbunatatirea metabolismului si minerale, care sprjina buna functionare a tiroidei. De asemenea, pestele ajuta la cresterea semnificativa a productiei de testosteron.

picc

   Branza: branza de vaci este o sursa pura de caseina, substanta care incetineste digestia si intretine masa muscualra. Branza de vaci este buna mai ales pentru cei care nu au timp sa se hraneasca la timp, care petrec mult timp la antrenamente fara sa manance cum trebuie. De asemenea, este o susa excelenta de vitamina B12 si calciu. Un singur sfat: alegeti varianta cu continut scazut de grasime.

cottage-cheese

   Carnea de curcan: este unul dintre cele mai subapreciate alimente bune pentru formarea muschilor, fiind o sursa excelenta de proteine si o buna sursa pentru 11 vitamine si minerale. In plus, contine si seleniu, un nutrient care ar putea ajuta la prevenirea catorva tipuri de cancer.

   Ouale: sunt pline de proteine care acoperă nevoile organismului şi au conţinut bogat de vitamine şi minerale, riboflavină, acid folic, fier, fosfor şi zinc care echilibrează nivelul electrolitic şi menţin nivelul energetic pe parcursul zilei. Gălbenuşul din ou conţine vitamina B12 care distruge depozitele de grăsime este indispensabilă pentru contracţia musculară.

eggs

   Leguminoasele: proteina vegetala este foarte buna pentru masa musculara. In plus, aceste leguminoase au si o cantitate mare de fibre, care ajuta digestia si tranzitul intenstinal.

beans

   Migdalele: sunt o adevarata pilula de magneziu si o sursa excelenta de grasimi sanatoase monosaturate. Merita reamintit ca magneziul este folosit in mai mult de 300 de reactii biochimice din organism.

alm

   Orezul brun: ai nevoie de cereale integrale care se digera incet si elibereaza energie pe tot parcursul zilei, mai ales in timpul antrenamentelor. Aici intra in joc orezul brun, care e responsabil si de stimularea hormonului de crestere care actioneaza direct asupra muschilor si ii ajuta sa creasca.

rice

   Quinoua: carnea vegetarienilor, quinoa a fost denumita alimentul anului 2013 de catre nutritionisti. Nu este doar bogata in proteine, dar contine toti cei noua aminoacizi esentiali. Un alt avantaj este ca, boabele de quinoa nu au gluten, ceea ce le face usor de digerat. Mai mult, quinoa contine cantitati mari de fibre, magneziu si fier.

dsc_0454-5

   Spanacul: nitraţii naturali pe care îi conţine spanacul şi alte vegetale de culoare verde închis (cum ar fi lăptuca) tonifiază musculatura. Pe măsură ce consumăm spanac, nitraţii stimulează creşterea nivelului acestor proteine, pentru ca, în cele din urmă, să se ajungă la un depozit considerabil de calciu.

spanac

   Fulgii de ovaz: sunt o sursă importantă de carbohidraţi, având un index glicemic scăzut şi nefiind procesaţi. Ar trebui să facă parte din alimentaţia ta zilnică, deoarece scad senzaţia de foame şi ajută la eliminarea grăsimilor.

fulgi

Doresti sa ai o dieta de calitate care sa-ti asigure toti nutrientii esentiali, ai nevoie de noi ponturi privind diversitatea alimentelor, iti doresti o alimentatie cat mai sanatoasa, esti nerabdator sa-ti atingi mai repede obiectivele sportive, doresti sa achizitionezi suplimente alimentare cat mai de calitate? Scrie-mi pe adresa de email, relateaza povestea si doleantele pe care le ai si ne straduim sa concepem o dieta si un program de suplimente alimentare cat mai adecvat nevoilor tale.
 Adrian Udrea- fitoterapeut, nutritionist

plantevindecatoare@gmail.com

 

 

Distribuie acest articol Oficial Media
Share