Astenia de primăvară, cunoscută și sub denumirea de „oboseală de primăvară”, este o stare caracterizată de oboseală persistentă, lipsa energiei, scăderea apetitului și dificultăți de concentrare, care apare odată cu tranziția dintre iarnă și primăvară. Deși nu este recunoscută oficial ca o afecțiune medicală, fenomenul este destul de răspândit, fiind resimțit de multe persoane în această perioadă a anului.
Astenia de primăvară este o tulburare adaptativă, un set tranzitoriu de simptome care, de obicei, durează aproximativ două săptămâni. Această condiție este cauzată în principal de reacția organismului la schimbarea orei, a temperaturii și a luminii, factori care influențează modul în care sunt reglate ritmurile biologice circadiene ale corpului.
Eugen Popa, președintele Asociației Române de Hipnoză, afirmă “Astenia de primăvară se instalează de obicei la începutul primăverii, de cele mai multe ori în luna martie sau aprilie, și durează între câteva săptămâni și câteva luni, în funcție de persoană și de severitatea stării. Debutul este gradual, iar simptomele se instalează lent, aproape imperceptibil. În multe cazuri, este ușor de confundat cu o oboseală de zi cu zi, dar pe măsură ce trec zilele, semnele devin tot mai clare.”
Simptomele specifice asteniei de primăvară sunt diverse, dar cele mai comune includ:
- Oboseală constantă: Chiar și după un somn odihnitor, te simți tot epuizat. Energie mai puțină, chiar și pentru activitățile obișnuite.
- Iritabilitate crescută: Micile provocări sau schimbările din rutină pot deveni mult mai stresante.
- Dificultăți de concentrare: Atenția este mai greu de menținut, iar mintea pare să fie tot timpul „în altă parte”.
- Lipsă de motivație: Desigur, primăvara ar trebui să fie o perioadă de activitate, dar nu găsești nicio motivație pentru a începe noi proiecte sau a te implica în activități sociale.
- Somn perturbat: Te trezești dimineața cu o senzație de oboseală și nu te poți odihni corespunzător.
În ceea ce privește cauzele, fluctuațiile hormonale joacă un rol important. În această perioadă, nivelul de serotonină (hormonul fericirii) și melatonină (hormonul somnului) pot scădea sau varia, ceea ce poate duce la un dezechilibru emoțional. De asemenea, schimbările de temperatură și de lumină pot afecta ritmul circadian, ceea ce face ca organismul să se simtă mai lent și mai obosit.
Dacă simți că astenia de primăvară îți afectează activitățile zilnice, există câteva lucruri simple și rapide pe care le poți implementa pentru a începe să îți îmbunătățești starea de bine:
- Adoptă un program de somn regulat: Încearcă să te trezești și să te culci la aceeași oră în fiecare zi. O rutină de somn echilibrată poate ajuta la restabilirea ritmului biologic.
- Expune-te la soare dimineața: Lumină naturală este esențială pentru reglarea producției de melatonină și pentru îmbunătățirea stării de spirit. Chiar și o plimbare de 15-20 de minute în aer liber poate face o mare diferență.
- Mănâncă sănătos și echilibrat: Concentrează-te pe alimente care susțin nivelul de energie pe termen lung, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe. Evită zahărul și carbohidrații rafinați, care pot duce la fluctuații de energie.
- Fă mișcare: Deși ai putea simți că nu ai energia necesară pentru sport, exercițiile fizice ușoare (de exemplu, yoga sau mersul pe jos) pot ajuta enorm la reducerea stării de oboseală și stres.
- Încearcă tehnici de relaxare: Meditația, respirația profundă sau chiar o simplă plimbare în natură pot ajuta la restabilirea unui echilibru emoțional. Aceste tehnici ajută la reducerea anxietății și îmbunătățesc concentrarea.
- Fă o pauză de la tehnologie: Redu timpul petrecut pe dispozitivele electronice, mai ales seara, pentru a-ți proteja calitatea somnului.
Implementarea acestor pași poate face o diferență semnificativă în starea ta de spirit și în gestionarea asteniei de primăvară. Important este să îți acorzi timp pentru tine și să nu îți impui prea multe așteptări în această perioadă de tranziție.
“Astenia de primăvară este una dintre situațiile în care autosugestia și gândirea pozitivă sunt absolut esențiale și aduc un rezultat extraordinar într-un timp record. Cu toate că nu există o pastilă anume care să vindece această stare, există o serie de remedii care, cumulate, anihilează astenia de primăvară.” concluzionează Eugen Popa.
Eugen Popa este unul dintre cei mai cunoscuţi şi bine pregătiţi traineri din România şi preşedintele Asociaţiei Române de Hipnoză. De-a lungul carierei s-a specializat atât în metode de terapie și dezvoltare personală Occidentale (Hipnoză, NLP, Mindset, Habits, Psihologie Pozitivă) cât și Orientale (Meditație, Yoga, Spiritualitate), fiind astăzi un trainer holistic în toată puterea cuvântului. Studiile sale l-au purtat pe trei continente, în Europa, Asia și Statele Unite, iar până în prezent a susţinut conferinţe, traininguri şi workshop-uri în Thailanda, Statele Unite ale Americii, Brazilia, Turcia, Grecia, Anglia, Germania etc., la care au participat mii de oameni.

EXCLUSIVE BREAKING NEWS
Trump se teme de scurgerea de informatii – spioni la nivel inalt
Șapte lucruri pe care nu le știi despre păstrarea unui război – Visul afaceriștilor
Reacțiile oficialilor ruși la posibila furnizare de rachete Tomahawk Ucrainei – o linie roșie traversată?
Trump autorizează lovituri cu rază lungă de acțiune împotriva Rusiei – o schimbare în strategia SUA față de Ucraina
Un bărbat și două femei din Târgoviște, cercetați pentru punerea în circulație de bancnote falsificate, înșelăciune și tentativă la înșelăciune
Banii cash sunt esențiali în situații de criză, spune Banca Centrală Europeană
SPIRITUALITATE
Calugarul Simeon de pe muntele Athos, sfaturi pentru pacea sufletului
Sfântul Gherasim, tămăduitor de boli și suferințe
Cine sunt îngerii întrupați și care este scopul lor
Lev Tolstoi: Iubirea se dezvoltă prin suferință și auto-cunoaștere
Te ajutam sa faci bagajul!
SANATATE
Sfecla roșie – aliatul tău pentru o circulație sangvină sănătoasă
Transparența nu mai este opțională, ci o regulă obligatorie
Beneficiile saunei uscate în confortul căminului tău
Lista aditivilor alimentari recunoscuți ca fiind toxici și interziși în anumite țări
Bunicile noastre și relația cu mâncarea. Cum revenim la esențele simple ale vieții
Cum se pot elimina în mod natural plumbul, mercurul, cadmiul și arsenicul
URMARITI OFICIAL MEDIA PE CANALELE NOASTRE
AUTORII OFICIAL MEDIA
De ce ne sperie o VIATA NOUA? - Oana Grigore
Ce mai poti citi
Universitatea „Valahia” are o nouă bază sportivă: investiție de aproape 9 milioane de lei
Cybersecurity, masteratul cu cea mai mare concurență de la Facultatea de Automatică și Calculatoare a UPT
Noul an universitar a început la Universitatea „Valahia” din Târgoviște