08/12/2021

Cum functioneaza dieta Rina

Eficienta, usor de urmat si cu putine restrictii alimentare, asa poate fi descrisa dieta Rina. Este o cura de slabire indragita de multa lume, deoarece au reusit sa dea jos multe kilogramele in plus fara infometare.
 
Fiind un plan de slabit treptat, pe parcursul a 90 de zile, dieta Rina promoveaza un proces de slabire sanatos si o alimentatie care poate deveni un stil de viata. Dincolo de scaderea in greutate, previne efectul yo-yo, iar rezultate se pot mentine pe termen indelungat.

dieta Rina

Ce este dieta Rina?

Dieta Rina presupune un plan alimentar disociat pe zile. Mai este cunoscuta si ca dieta Rina 90 pentru ca este o cura de slabire care se tine o perioada de 90 de zile. In timpul dietei va trebui ca in fiecare zi sa mananci doar o anumita categorie alimentara.

Principiul care sta la baza acestei diete de slabit este disocierea alimentara. Practic poti sa mananci orice, fara sa tii cont de cantitati sau sa numeri caloriile, atat timp cat respecti categoria alimentara corespunzatoare zilei de dieta. Cu siguranta te intrebi cum este posibil sa slabesti in aceste conditii?

Ei bine, motivatia este una stiintifica. Se crede ca stomacul nu este conceput ca sa digere diferite tipuri de alimente ingerate simultan. Consumul la aceeasi masa a alimentelor din categorii alimentare diferite, duce la tulburari digestive, constipatie, balonare, crestere in greutate si chiar obezitate.

Astfel, principala regula a dietei Rina este sa disociezi grupele alimentare, facand combinatiile alimentare corecte. Adica sa mananci alimente care apartin aceleasi categorii, facilitand digestia. Acest lucru te va ajuta sa dai jos kilogramele in plus, dar si sa previi unele afectiuni de sanatate.

Cum functioneaza dieta Rina?

Nu o fi ea o dieta restrictiva, insa trebuie sa respecti unele reguli pentru a slabi. Am vazut deja ca prima regula este disocierea alimentelor pe zile. Astfel, dieta Rina imparte alimentele in patru grupe:

  • proteine
  • amidon
  • carbohidrati
  • vitamine

Asta inseamna ca in prima zi vei manca doar alimente bogate in proteine, a doua zi alimente bogate in amidon, a treia zi alimente bogate in carbohidrati, iar a patra zi alimente bogate in vitamine. Dupa aceste patru zile vei relua ciclul de disocierea a alimentelor exact in aceeasi ordine timp de 90 de zile. Dieta presupune ca o data pe luna, practic in zilele 29, 58 si 87 din cele 90 de zile de dieta sa le dedici postului. In aceste zile nu ai voie sa mananci nimic, ci doar sa bei apa sau ceai neindulcit.

Pe tot parcursul dietei, indiferent de categoria alimentara corespunzataore zilei, la micul dejun va trebui sa mananci doar fructe din doua in doua ore. In rest, trebuie sa bei zilnic suficienta apa si sa faci miscare macar 30 de minute.

De altfel, este nevoie sa respecti un program strict al meselor principale ale zilei si sa nu sari peste nici una dintre ele, astfel:

  • micul dejun se serveste intre orele 04:00 si 12:00
  • pranzul se serveste intre orele 12:00 si 14:00
  • cina se serveste intre orele 18:00 si 20:00
  • trebuie sa lasi o pauza de minim 2 ore intre micul dejun si pranz
  • nu intarzia cu cina peste ora 20:00 si nu mai manca nimic dupa aceasta ora.

Ce mananci in dieta Rina?

Exista multe alimente pe care poti sa le mananci cand tii dieta Rina. De fapt, nu prea exista restrictii alimentare, ci doar trebuie sa tii cont de categoria din care fac parte. Fiind la cura de slabire, evita totusi  prajelile de orice fel, grasimile, mancarea fast-food, bauturile carbogazoase si alcoolul. De altfel, nu sunt permise gustarile intre mese.

Mananca portii moderate cantitativ, iar la cina consuma jumatate din cantitatea de la pranz. In fiecare zi, se recomanda sa insoteti alimentele specifice grupei alimentare de legume proaspete. Gateste alimentele fierte, la aburi, in cuptor sau pe gratar. Mai poti sa bei ceai sau cafea, dar fara zahar sau lapte.

Iata ce alimente poti sa mananci in dieta Rina conform grupelor alimentare:

Proteine

Din aceasta categorie alimentara poti sa mananci:

  • orice fel de carne de pasare, porc, vita, oaie sau vanat
  • orice tip de peste sau fructe de mare
  • lacatate, branzeturi sau oua
  • un bol de supa clara de legume (dupa masa de pranz)
  • o felie mica de paine

 Amidon

In aceasta zi poti sa mananci urmatoarele alimente:

  • leguminoase, precum: fasole uscata, soia, mazare uscata, linte, naut, cartofi, etc.
  • cereale sau pseudocereale: orez, mei, orz, quinoa, hrisca, etc.
  • un bol de supa clara de legume (dupa masa de pranz)
  • o felie mica de paine

 

 Carbohidrati

Aceasta este cea mai frumoasa zi a dietei Rina, deoarece poti sa mananci alimente nepermise de obicei intr-o cura de slabit:

  • paine, paste, lipii libaneze si orice produs de panificatie
  • pizza, burgeri (fara carne)
  • prajituri, tort, inghetata, ciocolata neagra, etc.
  • un bol de supa clara de legume (dupa masa de pranz)

 Vitamine

In aceasta zi mananca multe legume si fructe proaspete care sa iti funizeze un aport semnificativ de vitamine si minerale. Poti sa mananci din doua in doua ore pe tot parcursul zilei.

Consuma salate de cruditati, salate de fructe, tocanite, compoturi, smoothie, fresh-uri, etc., insa fara sosuri, grasimi sau zahar adaugat. Mai poti sa mananci nuci si seminte neprajite si nesarate.

Surse:

Distribuie acest articol Oficial Media
Share