Cum castigam si ne mentinem masa musculara

Cum ne crestem masa musculara

Pentru a creste in masa musculara trebuie sa ne asiguram un consum de 1,5-2 grame/kg corp/zi, ceea ce inseamna ca o persoana care cantareste 70 kg va trebui, pentru a-si atinge obiectivele, sa consume intre 105 si 140 de grame de proteina completa pe zi.

Proteina completa se refera la continutul echilibrat in aminoacizi esentiali (cei pe care organismul nu-I produce sau ii produce in cantitati insuficiente). Dintre cei mai importanti aminoacizi pentru dezvoltarea musculaturii sunt BCAA (l-isoleucina, l- leucina si l-valina), cuplul arginina-ornitina, l- glutamina si l-lisina.

Alimentatia unei personae care doreste sa castige muschi trebuie sa contina:

Proteine de origine vegetala:

• leguminoase: mazare, fasole, linte, soia, naut, bob, lupin
• 
• pseudocereale: amaranth, quinoua si hrisca
• 
• seminte (dovleac, floarea soarelui, in , chia, susan, seminte de canepa)
• 
• nucifere: nuci, migdale, nuci caju,nuci macadamia, nuci braziliene
• 

Proteine de origine animala:

• carne de pui (preferabil provenit din crescatorii organice)
• carne de porc (organica)
• oua
• 
• branza, cas, cascaval, urda (obtinute preferabil din lapte nefiert)
• 
• peste, icre, fructe de mare

Carbohidrati complecsi proveniti din:

                                                             – Orez brun cu bob lung : basmati, jasmine, thaibonet

                                                             – mei, porumb sub forma de terci sau mamaliga

                                                             – paine integrala, preferabil din grau spelta

                                                            – cartofi copti

                                                            – fructe uscate: prune, caise, curmale, smochine

                                                           – indulcitori naturali: miere, melasa, zahar integral de cocos, sirop de agave si sirop de artar

Pentru diete personalizate de slabit, ingrasat, crestere in masa musculara imi puteti scrie pe adresa plantevindecatoare@gmail.com

Adrian Udrea- fitoterapeut, nutritionist- Timisoara

Adrian Udrea

Distribuie acest articol Oficial Media