Legume recomandate pentru masa musculara

                                  Legumele si masa musculara

Descopera care sunt principalele legume care ajuta la dezvoltarea masei musculare.

   Rosiile verzi: sunt bogate în tomatidină, despre care cercetătorii spun că stimulează creşterea celulelor musculare umane – în cercetările realizate pe cobai, tomatidina i-a ajutat să îşi crească masa musculară şi să facă faţă unui antrenament fizic prelungit.

   Cartofii dulci: reprezinta una dintre cele mai gustoase si mai convenabile optiuni pentru a reface „depozitele” de energie si a alimenta procesul de construire a tesutului muscular. Si, mai mult, au vitamine si minerale care te ajuta sa iti mentii glicemia la cote normale si te fac si sa te simti satul mai mult timp.

   Sfecla rosie: are capacitatea de a creste în mod semnificativ puterea musculara. Contine un nutrient care asigura sanatatea ficatului si protejeaza articulatiile in timp ce creste forta si masa musculara. Nutritionistii recomanda sa mananci sfecla inainte de antrenament pentru ca iti ridica si nivelul de energie.

   Cruciferele: broccoli, varza, varza de Bruxelles, conopida, rucola, toate aceste legume sunt excelente pentru culturisti, avand componente care inhiba actiunea estrogenului. De asemenea, cruciferele reduc considerabil stresul oxidativ, diminuand riscul de cancer de colon, plamani, prostata.

   Spanacul: potrivit cercetătorilor de la Karolinska Institute, Stockholm, nitraţii naturali pe care îi conţine spanacul şi alte vegetale de culoare verde închis (cum ar fi lăptuca) tonifiază musculatura. Savanţii au observat că nitraţii stimulează creşterea nivelului a două proteine care se găsesc, în mod natural, în fibra musculară şi care au rolul de a depozita şi elibera calciu (substanţă esenţială în contractarea muşchilor).

   Avocado: grasimile mononesaturate gasite in avocado sunt arse usor pe post de energie in timpul antrenamentelor si chiar incurajeaza arderea grasimilor corporale. In plus, se pare ca avocado contine un zahar interesant pe nume de mannoheptuloza, care de fapt reduce raspunsul insulinic – un aspect critic in incercarea de a slabii.

Doresti sa ai o dieta de calitate care sa-ti asigure toti nutrientii esentiali, ai nevoie de noi ponturi privind diversitatea alimentelor, iti doresti o alimentatie cat mai sanatoasa, esti nerabdator sa-ti atingi mai repede obiectivele sportive, doresti sa achizitionezi suplimente alimentare cat mai de calitate? Scrie-mi pe adresa de email, relateaza povestea si doleantele pe care le ai si ne straduim sa concepem o dieta si un program de suplimente alimentare cat mai adecvat nevoilor tale.
 Adrian Udrea- fitoterapeut, nutritionist

plantevindecatoare@gmail.com

Adrian Udrea

Distribuie acest articol Oficial Media