Probabil că ați folosit expresiile: „Am fluturi în stomac”, „Am o senzație instinctivă despre asta” și „Am un gol în stomac”. Te-ai întrebat vreodată de ce atât de multe dintre aceste vorbe ne implică creierul și burtica? Răspunsul este conexiunea intestin-creier.

După cum se dovedește, stomacul tău nervos nu este o coincidență. De fapt, cu cât aflăm mai multe despre intestinul uman sau despre microbiomul intestinal, cu atât este mai clar că acesta este cu adevărat „al doilea creier” al nostru.

Probabil că știți deja că sindromul intestinului permeabil este legat de afecțiuni și boli grave. Se pare că știința descoperă că legătura dintre intestinele noastre și emoțiile noastre este la fel de puternică.

Ce este conexiunea intestin-creier?

Microbii din intestin joacă un rol important în funcționarea corpului uman. Microbiomul intestinal este responsabil pentru funcțiile zilnice, inclusiv digestia și absorbția nutrienților.

Intestinul și creierul funcționează într-o manieră bidirecțională, ceea ce înseamnă că sănătatea intestinală poate avea impact asupra stresului, anxietații, depresiei și memoriei.

Studiile științifice arată că intestinul găzduiește sistemul nervos enteric (ENS). Separat de sistemul nervos central, ENS este alcătuit din două straturi subțiri cu peste 100 de milioane de celule nervoase în ele – mai mult decât măduva spinării.

Aceste celule căptușesc tractul gastrointestinal, controlând fluxul sanguin și secrețiile pentru a ajuta tractul gastrointestinal să digere alimentele. De asemenea, ele ne ajută să „simțim” ceea ce se întâmplă în interiorul intestinului, deoarece acest al doilea creier se află în spatele mecanicii digestiei alimentelor.

În timp ce al doilea creier nu se implică în procese de gândire, cum ar fi dezbaterile politice sau reflecția teologică, studiile sugerează că controlează comportamentul în sine. Cercetătorii cred că acest lucru a avut loc pentru a face digestia mai eficientă în organism.

În loc să trebuiască să „direcționăm” digestia prin măduva spinării și în creier și înapoi, am dezvoltat un creier la fața locului care ar putea gestiona lucrurile mai aproape de sursă.

Deoarece acest al doilea creier este atât de complex, oamenii de știință nu sunt convinși că a fost conceput doar ca o modalitate de a ajuta la digestie. Deci, deși nu este capabil de gânduri, „ vorbește ” cu creierul în moduri majore.

Impactul asupra depresiei

Microbiomul intestinal pare să joace un rol în depresie . Microflora s-a dovedit că aduce beneficii sănătății mintale prin îmbunătățirea conținutului de microbiom din sistemele noastre GI.

Cercetătorii au aflat că microflora intestinală sănătoasă transmite semnale ale creierului prin căi care sunt implicate în formarea neuronilor creierului și controlul comportamentului. Ei au demonstrat, de asemenea, că inflamația afectează creierul și modul în care gândește cineva, ceea ce explică de ce mai mult de 20% dintre pacienții cu boli inflamatorii intestinale prezintă comportamente depresive.

Un studiu a ilustrat modul în care intestinul și creierul sunt conectate prin studierea efectelor probioticelor asupra pacienților cu sindrom de colon iritabil și depresie. Cercetătorii au descoperit că de două ori mai mulți pacienți au observat îmbunătățiri în urma depresiei atunci când au luat un probiotic în comparație cu ceilalți pacienți care au luat un placebo.

Din nou, odată cu o îmbunătățire a intestinului a venit și o îmbunătățire a bunăstării mentale. Pacienții din acest studiu au luat zilnic probioticul Bifidobacterium longum NCC3001 .

Studiile arată că pacienții cu boli inflamatorii sunt predispuși la depresie. Teoria este că o dereglare a căilor implicate în axa intestin-creier este responsabilă pentru acest fenomen.

Cercetările indică faptul că inflamația duce la depresie, iar depresia agravează răspunsurile citokinelor, așa că este într-adevăr doar un cerc vicios.

Impactul asupra anxietății

Cercetările arată că stresul este strâns legat de intestinele noastre – dovedind astfel conexiunea intestin-creier.

Știm că sănătatea intestinului influențează anxietatea și răspunsul organismului la stres, ca parte a conexiunii creier-intestin.

Corpul nostru răspunde la stres cu un „sistem de luptă sau de fugă”, legat de nivelurile noastre de cortizol și despre care știm că este guvernat de axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală.

Când se întâmplă ceva înfricoșător sau îngrijorător, ca și cum cineva îți sare pe neașteptate în fața ta, ai o reacție fizică: s-ar putea să îți transpire palmele și s-ar putea să simți că bătăile inimii se accelerează.

De obicei, dacă vă aflați într-o situație stresantă care este apoi difuză, corpul dumneavoastră revine la normal. Cu toate acestea, dacă ești stresat în mod constant , corpul tău este blocat în acea fază de luptă sau de zbor pe o perioadă lungă de timp.

Partea critică este că corpul nostru nu poate face distincția între stresul fizic și cel mental. Astfel, corpul tău răspunde în același mod dacă un urs apare în casa ta, așa cum o face atunci când îți dai seama că îți urăști meseria – încearcă să combată stresul.

Această stare constantă de stres provoacă inflamație cronică. Organismul reacționează la stres ca un tip de infecție și încearcă să-l depășească.

Deoarece inflamația este la baza multor boli, această expunere la stres prelungit poate avea consecințe grave asupra sănătății dumneavoastră, de la hipertensiune arterială până la tulburări autoimune.

Tipurile de bacterii găsite în intestin – „bacteriile bune” – joacă un rol în modul în care sunt reglate răspunsurile noastre imunitare.

Modalități naturale de a-ți îmbunătăți conexiunea intestin-creier

Deși mai sunt multe de descoperit despre misterul intestinului și tot ceea ce afectează acesta, suntem siguri de câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a vă îmbunătăți conexiunea intestin-creier.

1. Evita alimentele ultraprocesate

Pentru început, o dietă bazată pe alimente întregi duce la un intestin cu un ”machiaj” mult diferit de unul care a fost alimentat în principal cu alimente rafinate și procesate. Și mai rău, alimentele ultraprocesate – cum ar fi pâinea albă, chipsurile și prăjiturile pentru gustări – reprezintă aproape 60% din dieta americanului obișnuit.

Zahărul adăugat care se găsește în aceste alimente, adesea deghizat în diferite tipuri de îndulcitori artificiali, este responsabil pentru o varietate de afecțiuni de sănătate, de la obezitate la diabet de tip 2 la migrene.

2. Consumă probiotice și alimente fermentate

Consumul de alimente bogate în probiotice, cum ar fi chefirul și varza murată, vă poate face, de asemenea, să vă prospere intestinul și starea de spirit . Probioticele sunt bacterii bune care vă îmbină în primul rând intestinul și sunt responsabile pentru absorbția nutrienților și susținerea sistemului imunitar.

3. Limitați aportul de gluten și evitați alergenii

Pentru mulți oameni, limitarea glutenului poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra microbiomului intestinal. Metodele tradiționale de înmuiere, încolțire și acrire a boabelor pentru a le face digerabile și hrănitoare au fost abandonate pentru o metodă rapidă și convenabilă de producere a alimentelor în masă, iar intestinul nostru a avut cel mai mult  de suferit.

4. Mananca grasimi sanatoase si proteine ​​variate

Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului .

Uleiul de măsline, de exemplu, include o cantitate mare de antioxidanți care vă protejează celulele de deteriorare. De asemenea, ajută la îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive și funcționează ca un antiinflamator.

Beneficiile avocado variază de la protejarea inimii până la usurarea digestiei și este, de asemenea, o alegere excelentă pentru îmbunătățirea stării de spirit.

În plus, s-a descoperit că alimentele bogate în proteine ​​- atât de la animale, cât și de la plante – susțin și îmbunătățesc conexiunea intestin-creier.

5. Adaugă ciuperci în dieta ta

Ciuperca shiitake conține o mulțime de vitamina B6. Deoarece vitamina B6 influențează producția de serotonină și neurotransmițători, nivelurile sănătoase de B6 sunt asociate cu o dispoziție pozitivă și reducând stresul în mod natural.

De asemenea, s-a demonstrat că tratează eficient tulburările de dispoziție, cum ar fi depresia, în cercetarea pe animale.

6. Gustare cu nuci

Luați o mână mică de nuci, cum ar fi migdale, caju, nuci și nuci braziliene.

De ce? Cercetările arată că sunt pline de serotonină, o substanță chimică care te simți bine, care este insuficientă atunci când ești deprimat.

7. Mananca seminte de susan

Beneficiile semințelor de susan provin din tirozină , un aminoacid care crește nivelul de dopamină din creier . Pune hormonul de a se simți bine într-o viteză ridicată în timp ce îi echilibrează pe ceilalți.

8. Obțineți fibre și prebiotice adecvate

Creșterea aportului de fibre și prebiotice poate îmbunătăți semnificativ conexiunea intestin-creier.

Fibrele și prebioticele promovează creșterea bacteriilor intestinale benefice, care produc acizi grași cu lanț scurt (SCFA) precum butiratul. SCFA ajută la menținerea integrității barierei intestinale și la reducerea inflamației, care este esențială pentru comunicarea corectă intestin-creier.

O dietă bogată în fibre și prebiotice a fost asociată cu îmbunătățirea funcției cognitive și reducerea riscului de tulburări neurologice.

9. Renunță la fumat

Renunțarea la fumat poate avea un impact pozitiv asupra axei intestin-creier, deoarece fumatul modifică compoziția microbiomului intestinal, reducând bacteriile benefice și crescând pe cele potențial dăunătoare.

Renunțarea la fumat permite refacerea microbiomului intestinal, îmbunătățind potențial funcția de barieră intestinală și reducând inflamația. Îmbunătățirea sănătății intestinale după renunțarea la fumat poate contribui la rezultate mai bune asupra sănătății mintale și la reducerea riscului de tulburări neurologice.

10. Reduceți consumul de alcool

Reducerea consumului de alcool poate aduce beneficii semnificative conexiunii intestin-creier, deoarece consumul cronic de alcool perturbă echilibrul microbiomului intestinal și crește permeabilitatea intestinală, ceea ce duce la inflamație și neuroinflamație potențială. Reducerea alcoolului sau abstinența poate ajuta la restabilirea diversității microbiomului intestinal și la îmbunătățirea funcției de barieră intestinală.

Îmbunătățirea sănătății intestinale în urma consumului redus de alcool poate duce la o mai bună funcție cognitivă și la reducerea riscului de tulburări neurologice legate de alcool.

Deocamdată nu avem toate răspunsurile pe legătura intestin-dispoziție, dar un lucru este cert: corpurile și mințile noastre sunt mult mai conectate decât crezi. A avea grijă de o parte va culege beneficii pentru restul dintre voi.

Prin implementarea acestor schimbări ale stilului de viață, indivizii își pot îmbunătăți conexiunea intestin-creier, ceea ce duce la o sănătate generală și o funcție cognitivă mai bună. Cu toate acestea, este important de menționat că axa intestin-creier este complexă și sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin mecanismele și efectele pe termen lung ale acestor intervenții.

Gânduri finale

  • Microbii din intestin joacă un rol important în funcționarea corpului uman. Sunt responsabili pentru funcțiile de zi cu zi, inclusiv digestia și absorbția nutrienților, iar sănătatea intestinală are un impact semnificativ asupra sănătății mintale. Aceasta este cunoscută sub numele de conexiune intestin-creier.
  • Cercetările arată că există o legătură între microbiota intestinală și tulburările de sănătate mintală precum depresia și anxietatea cronică sau stresul.
  • Cheia este îmbunătățirea sănătății intestinale, ceea ce va reduce inflamația sistemică și va îmbunătăți sănătatea mintală datorită conexiunii intestin-creier.