Sporeste-ti nivelul de testosteron in mod natural

Testosteronul este principalul hormon masculin. El este secretat in cea mai mare parte de catre testicul, sub actiunea hormonului luteinizant(LH). LH este secretat la randul sau de catre glanda hipofiza sub influenta unui alt hormon reglator LHRH(luteinizing hormone releasing hormone), produs de hipotalamus. Testosteronul are doua mari functii: androgenica si anabolica. Functia androgenica se refera la dezvoltarea caracterelor sexuale secundare cum ar fi: pilozitate de tip masculin, secretia de sebum, dezvoltarea scheletului, ingrosarea vocii, repartitia depozitelor de grasime, agresivitate.
Functia anabolica se refera la stimularea sintezei de protein, printre care si proteine musculare. Intr-un cuvant, testosteronul te face sa fii barbat.
Un nivel scazut de testosteron poate duce la probleme diverse, cum ar fi: atrofierea muschilor, demineralizarea oaselor, atrofierea penisului, dispunerea grasimii de rezerva dupa un tipar feminin, depresie, scaderea capacitatii de concentrare, insomnii, diminuarea libidoului, impotenta, sterilitate. Cu atat mai mult, pentru cei care vor sa isi creasca masa musculara si forta, un nivel crescut de testosteron este absolut necesar.

   Expunere la soare
Vitamina D duce la cresterea concentratiei acestui hormon masculin. Cea mai buna cale de a o obtine este sa petreci zilnic ceva vreme afara. Vitamina D iti va aduce beneficii in nenumarate alte feluri.

   Exercitiile fizice si in special antrenamentul pentru forta. Execitiile fizice combinate stimuleaza mai multe fibre musculare decat exercitiile simple de izolare. Cum picioarele reprezinta cea mai mare grupa musculara a corpului genuflexiunile cu bara este cel mai eficient exercitiu pentru stimularea secretiei de testosteron.

   Vitamina E: ajută la conversia vitaminei B12 în forma sa activă. O găsești în semințele de floarea soarelui, germeni de grâu și legumele verzi proaspete. Doza zilnică recomandată este de 1000 mg pe zi.

   Zincul: proprietatile utile a zincului au fost descoperite recent, avand un efect important asupra organismului. S-a demonstrat ca zincul nu permite ca testosteronul sa se transforme in estrogen, mai mult de atat el stimuleaza transformarea testosteronului in estrogen.

   Arginina: este un aminoacid esenţial, vital pentru formarea proteinelor şi consolidarea sistemului imunitar. Deşi se poate consuma prin intermediul alimentelor, suplimentarea accelerează procesul dezvoltării musculare. Organismul transformă arginina în oxid nitric, dilatând vasele de sânge şi stimulează fluxul sanguin. Astfel irigă mai eficient ţesuturile cu oxigen, nutrienţi, contribuind şi la creşterea nivelului de testosteron.

   Yohimbe: yohimbina, substanta activa din coaja copacului Yohimbe are atat proprietati importante de ardere a grasimilor, stimularea circulatiei in zona bazinului cat si marirea secretiei naturale de testosteron. Este inclusa in formulele pentru slabit. Are si efect afrodisiac. Atentie insa la doza, unele persoane sunt foarte sensibile la aceasta substanta.

Rodia: este un fruct roșu utilizat de secole în medicina tradițională. Are un conținut ridicat de antioxidanti, de vitamine A, C, E și fier. Cercetătorii au descoperit că un pahar suc de rodie pe zi poate crește nivelul de testosteron cu 16-30%, îmbunătățește starea de spirit, crește libidoul, scade tensiunea arterială.

   Stridiile: conțin cantități importante de zinc ce determină o creștere naturală a testosteronului, libidoului și a numărului de spermatozoizi. Alte surse naturale de zinc, includ sardine, anșoa, caju, semințe de dovleac și somon.

   Legume crucifere: broccoli și conopida pot ajuta corpul să excrete excesul de estrogen (estradiol) și să crească cantitatea de testosteron la unii bărbați cu până la 50%.

   Ouale: au o importanta majora in dieta multor culturisti. Sunt consumate pentru continutul lor bogat in proteine, aminoacizi, vitaminele B. Isi pastreaza aceste calitati in mod special atunci cand sunt fierte. Un alt aspect care trebuie luat in considerare este ca sunt bogate in colesterol, care poate influenta cresterea nivelului de testosteron din organism.

   Grasimiile: Studiile stiintifice arata ca grasimele naturale cresc nivelul de testosteron in sange. Consuma grasimi sanatoase. Manancă o multime de grasimi sanatoase pe tot parcursul zilei. Aceasta este o modalitate foarte buna de a creste nivelul de testosteron cat si a apetitului sexual. Grasimile care sunt utile organismului le gasim in: somon, ulei din seminte de in, ulei de arahide, nuci, lapte, ulei de masline, galbenus .

Doresti sa ai o dieta de calitate care sa-ti asigure toti nutrientii esentiali, ai nevoie de noi ponturi privind diversitatea alimentelor, iti doresti o alimentatie cat mai sanatoasa, esti nerabdator sa-ti atingi mai repede obiectivele sportive, doresti sa achizitionezi suplimente alimentare cat mai de calitate? Scrie-mi pe adresa de email, relateaza povestea si doleantele pe care le ai si ne straduim sa concepem o dieta si un program de suplimente alimentare cat mai adecvat nevoilor tale.
 Adrian Udrea-  nutritionist sportiv

plantevindecatoare@gmail.com

Citeste si: http://oficialmedia.com/stimulatorii-hormonului-de-crestere/

Aminoacizii cu catena ramificata si glutamina – combustibilul ideal pentru musculatura 

Alimente super concentrate: nuciferele

Adrian Udrea

Distribuie acest articol Oficial Media