Testosteronul este principalul hormon masculin. El este secretat in cea mai mare parte de catre testicul, sub actiunea hormonului luteinizant(LH). LH este secretat la randul sau de catre glanda hipofiza sub influenta unui alt hormon reglator LHRH(luteinizing hormone releasing hormone), produs de hipotalamus. Testosteronul are doua mari functii: androgenica si anabolica. Functia androgenica se refera la dezvoltarea caracterelor sexuale secundare cum ar fi: pilozitate de tip masculin, secretia de sebum, dezvoltarea scheletului, ingrosarea vocii, repartitia depozitelor de grasime, agresivitate.
Functia anabolica se refera la stimularea sintezei de protein, printre care si proteine musculare. Intr-un cuvant, testosteronul te face sa fii barbat.
Un nivel scazut de testosteron poate duce la probleme diverse, cum ar fi: atrofierea muschilor, demineralizarea oaselor, atrofierea penisului, dispunerea grasimii de rezerva dupa un tipar feminin, depresie, scaderea capacitatii de concentrare, insomnii, diminuarea libidoului, impotenta, sterilitate. Cu atat mai mult, pentru cei care vor sa isi creasca masa musculara si forta, un nivel crescut de testosteron este absolut necesar.

Expunere la soare
Vitamina D duce la cresterea concentratiei acestui hormon masculin. Cea mai buna cale de a o obtine este sa petreci zilnic ceva vreme afara. Vitamina D iti va aduce beneficii in nenumarate alte feluri.

Exercitiile fizice si in special antrenamentul pentru forta. Execitiile fizice combinate stimuleaza mai multe fibre musculare decat exercitiile simple de izolare. Cum picioarele reprezinta cea mai mare grupa musculara a corpului genuflexiunile cu bara este cel mai eficient exercitiu pentru stimularea secretiei de testosteron.

Vitamina E: ajută la conversia vitaminei B12 în forma sa activă. O găsești în semințele de floarea soarelui, germeni de grâu și legumele verzi proaspete. Doza zilnică recomandată este de 1000 mg pe zi.

Zincul: proprietatile utile a zincului au fost descoperite recent, avand un efect important asupra organismului. S-a demonstrat ca zincul nu permite ca testosteronul sa se transforme in estrogen, mai mult de atat el stimuleaza transformarea testosteronului in estrogen.

Arginina: este un aminoacid esenţial, vital pentru formarea proteinelor şi consolidarea sistemului imunitar. Deşi se poate consuma prin intermediul alimentelor, suplimentarea accelerează procesul dezvoltării musculare. Organismul transformă arginina în oxid nitric, dilatând vasele de sânge şi stimulează fluxul sanguin. Astfel irigă mai eficient ţesuturile cu oxigen, nutrienţi, contribuind şi la creşterea nivelului de testosteron.

Yohimbe: yohimbina, substanta activa din coaja copacului Yohimbe are atat proprietati importante de ardere a grasimilor, stimularea circulatiei in zona bazinului cat si marirea secretiei naturale de testosteron. Este inclusa in formulele pentru slabit. Are si efect afrodisiac. Atentie insa la doza, unele persoane sunt foarte sensibile la aceasta substanta.

Rodia: este un fruct roșu utilizat de secole în medicina tradițională. Are un conținut ridicat de antioxidanti, de vitamine A, C, E și fier. Cercetătorii au descoperit că un pahar suc de rodie pe zi poate crește nivelul de testosteron cu 16-30%, îmbunătățește starea de spirit, crește libidoul, scade tensiunea arterială.

Stridiile: conțin cantități importante de zinc ce determină o creștere naturală a testosteronului, libidoului și a numărului de spermatozoizi. Alte surse naturale de zinc, includ sardine, anșoa, caju, semințe de dovleac și somon.

Legume crucifere: broccoli și conopida pot ajuta corpul să excrete excesul de estrogen (estradiol) și să crească cantitatea de testosteron la unii bărbați cu până la 50%.

Ouale: au o importanta majora in dieta multor culturisti. Sunt consumate pentru continutul lor bogat in proteine, aminoacizi, vitaminele B. Isi pastreaza aceste calitati in mod special atunci cand sunt fierte. Un alt aspect care trebuie luat in considerare este ca sunt bogate in colesterol, care poate influenta cresterea nivelului de testosteron din organism.

Grasimiile: Studiile stiintifice arata ca grasimele naturale cresc nivelul de testosteron in sange. Consuma grasimi sanatoase. Manancă o multime de grasimi sanatoase pe tot parcursul zilei. Aceasta este o modalitate foarte buna de a creste nivelul de testosteron cat si a apetitului sexual. Grasimile care sunt utile organismului le gasim in: somon, ulei din seminte de in, ulei de arahide, nuci, lapte, ulei de masline, galbenus .

Doresti sa ai o dieta de calitate care sa-ti asigure toti nutrientii esentiali, ai nevoie de noi ponturi privind diversitatea alimentelor, iti doresti o alimentatie cat mai sanatoasa, esti nerabdator sa-ti atingi mai repede obiectivele sportive, doresti sa achizitionezi suplimente alimentare cat mai de calitate? Scrie-mi pe adresa de email, relateaza povestea si doleantele pe care le ai si ne straduim sa concepem o dieta si un program de suplimente alimentare cat mai adecvat nevoilor tale.
Adrian Udrea- nutritionist sportiv
plantevindecatoare@gmail.com
Citeste si: http://oficialmedia.com/stimulatorii-hormonului-de-crestere/
Aminoacizii cu catena ramificata si glutamina – combustibilul ideal pentru musculatura

EXCLUSIVE BREAKING NEWS
Aurelian Cotinescu: Ce prevede reforma pensiilor magistraților
Aurelian Cotinescu: Plajele nu sunt de vânzare, sunt ale oamenilor
Cum să îți construiești un fond de urgență eficient? Pași și sfaturi practice
Proiecte de reducere a populației lumii – Află cum s-ar putea realiza
Trump se teme de scurgerea de informatii – spioni la nivel inalt
Șapte lucruri pe care nu le știi despre păstrarea unui război – Visul afaceriștilor
SPIRITUALITATE
Calugarul Simeon de pe muntele Athos, sfaturi pentru pacea sufletului
Sfântul Gherasim, tămăduitor de boli și suferințe
Cine sunt îngerii întrupați și care este scopul lor
Lev Tolstoi: Iubirea se dezvoltă prin suferință și auto-cunoaștere
Te ajutam sa faci bagajul!
SANATATE
Importanța formei de administrare pentru absorbția eficientă a vitaminelor
Etapele unui implant dentar – la ce să te aștepți și ce ar trebui să știi?
Sănătatea mintală nu mai poate fi separată de mediul digital iar hiperconectivitatea a devenit o nouă condiție socială
Aurelian Cotinescu – Computer tomograf (CT) și RMN în cadrul Spitalului Orășenesc Găești
CAMPANIA ”VIAȚĂ PENTRU MAREA FAMILIE DE PACIENȚI” ȘI STILUL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS
Tema acestui an este : Sănătatea mintală în situații de urgență umanitară
URMARITI OFICIAL MEDIA PE CANALELE NOASTRE
AUTORII OFICIAL MEDIA
De ce ne sperie o VIATA NOUA? - Oana Grigore
Ce mai poti citi
Liderii PSD discută strategia partidului la Târgoviște după Conferința Extraordinară a organizației județene
70% dintre sportivi suferă de probleme respiratorii nedetectate care le sabotează performanța
TOP 5 mașini de spălat rufe în 2025 – care este alegerea potrivită pentru nevoile tale?