A trage de noi la nesfârșit, ca un fel de comandant teribil de instrucție, nu este ingredientul potrivit pentru a ne îmbunătăți propria fericire

Cum reușesc olimpicii să realizeze fapte atletice incredibile? Întreabă-i pe cei mai mulți dintre noi și probabil că vom vorbi despre antrenamente nemiloase, determinare fără margini și puterea de a fi înfrânți fizic și de a continua. Psihologii de la YALE ne explică de ce compasiunea față de sine este cea mai eficientă strategie motivațională.

Există, fără îndoială, un pic de adevăr în această idee că sportivii de talie mondială se împing în mod constant dincolo de limite. Nu am auzit vreodată pe cineva care să sugereze că poți câștiga o medalie de aur luând lucrurile ușor. Dar când citești despre ceea ce le-a permis olimpicilor să atingă apogeul performanței în sportul lor, constați adesea ceva foarte diferit.

De ce ar trebui să îți vorbești ca un prieten, nu ca un comandant de pluton

Britanicul Tom Daley este un scafandru care a avut performanțe impresionante la patru ediții ale Jocurilor Olimpice. Dar nu a câștigat aurul până când nu s-a apucat de tricotat și a învățat să fie puțin mai tolerant cu propriile greșeli. „M-a scăpat de stres”, a spus Daley într-un interviu. „Sincer, cred că datorez aurul olimpic tricotatului”.

În mod similar, campionul suedez la patinaj de viteză, Nils van der Poel, a primit medaliile de aur pentru că și-a luat o pauză de la antrenamente în weekend-uri. „Faptul că mi-am dat un sens și valoare în viață în afara zonei de patinaj de viteză m-a ajutat să trec prin perioade grele de antrenament”, a explicat el.

Atunci când urmăresc performanța de vârf, un beneficiu pentru atleți pare să îl aducă  o rutină în care sunt blânzi cu ei înșiși. Potrivit unui psiholog de top din Yale, aceasta este o perspectivă care depășește lumea sportului și poate fi aplicată de aproape oricine caută performanța în orice domeniu, inclusiv de antreprenori.

Laurie Santos este cel mai bine cunoscută drept profesorul din spatele celui mai popular curs de la Yale, Psych 157: Psychology and the Good Life, o aprofundare în știința fericirii. Având în vedere că Santos este un expert în fericire, te-ai aștepta ca ea să recomande bunătatea și compasiunea ca o modalitate de a îmbunătăți bunăstarea. Dar într-un videoclip recent fascinant de la Big Think, ea insistă că a fi drăguț este chiar calea către performanță de vârf.

Cum atingi performanța prin compasiunea de sine?

Această idee se opune multor instincte ale noastre. Ne așteptăm ca antrenamentele mai epuizante să producă mai multe câștiguri de performanță, iar comandanții de pluton să obțină mai mult de la oameni decât o încurajare prietenoasă. Dar cercetările arată contrariul, insistă Santos.

„A trage de noi la nesfârșit, ca un fel de comandant teribil de instrucție, nu este ingredientul potrivit pentru a ne îmbunătăți propria fericire”, spune ea înainte de a explica că nu este nici modalitatea optimă de a atinge performanța maximă. „Există o mulțime de dovezi de la cercetătorul Kristin Neff de la UT Austin că implicarea în compasiunea față de sine ne poate permite să reușim, dar nu să încercăm să ne demonstrăm abilitățile în moduri în care suntem perfecți, perfecți tot timpul”.

Ce înseamnă să-ți arăți compasiunea? Santos oferă o definiție în trei părți. În primul rând, înseamnă să recunoști cât de mult te face să te simți (probabil prost) actul interior de a-ți reproșa un lucru. În al doilea rând, ai un sentiment de „umanitate comună”, pe care ea o definește ca fiind „recunoașterea că ești doar un om: nu vei fi perfect tot timpul, nu vei fi grozav în orice”. Componenta finală a compasiunii este să te tratezi ca pe un prieten.

Actul de a ne angaja în mai multă compasiune de sine, poate în mod ironic, ne face să executăm mai bine ce ne propunem

“Asta nu înseamnă să te îndepărtezi de scop, să nu ai niciun fel de ambiție, dar înseamnă să ai o ambiție realistă să te împingi de la spate într-un fel, dar o faci într-un mod blând și adesea curios. Recunoașterea limitelor tale”, spune ea. Ceea ce seamănă mult cu abordarea antrenamentului a lui Daley și van der Poel.

După cum sugerează medaliile lor de aur, ei sunt cu un pas în față datorită abordării lor mai prietenoase și mai umane. „Neff constată că actul de a ne angaja în mai multă compasiune de sine, poate în mod ironic, ne face să executăm mai bine ce ne propunem”, subliniază Santos.

Sunt sportivi olimpici care jură pe efectele benefice ale compasiunii față de sine, desigur, dar afirmațiile lor sunt susținute de studii care arată că, dacă vrei să învingi, ar trebui să sări peste a te mustra și să încerci autocompasiunea.

O listă lungă de argumente pentru compasiunea de sine

Există, de asemenea, diverse versiuni ale „regulii de 85%”. Diferiți experți articulează principiul ușor diferit în diferite contexte, dar esența este aceeași. Indiferent dacă încerci să înveți un subiect nou sau să profiți la maximum de potențialul unei echipe, mai degrabă decât să faci eforturi pentru o performanță de 100% tot timpul, te vei descurca mai bine pe termen mediu și lung dacă țintești la un efort de 85%. Puțin defect uman în sistem, sfârșește prin a produce rezultate mai bune mult mai rapid decât o abordare completă, perfectă până la medalie.

Terapeutul de renume mondial Brené Brown a vorbit, de asemenea, în mod emoționant despre cum a te iubi pe tine însuți învinge actul de a te mustra pentru eșecurile tale, atunci când vine vorba atât despre succes, cât și despre fericirea pe termen lung. Toate acestea susțin convingerea lui Santos că a vorbi cu noi înșine mai blând nu privește doar bunătatea și bucuria -deși acestea par a fi obiective excelente în sine- dar va scoate tot ce este mai bun din noi înșine. După cum rezumă ea despre Big Think:

„Nu trebuie să îmbrățișăm acest tip de metaforă motivațională a comandantului de pluton, ci să ne ambiționăm așa cum am putea motiva un prieten sau pe cineva la care ținem cu adevărat”, ne sfătuiește ea, adăugând: „Dacă ai senzația: „Ah, eu vreau să fiu blând cu mine, dar chiar nu vreau să renunț la ambiție, un lucru de recunoscut este că oferindu-ți șansa să te îndoiești de tine, tratându-te ca pe un prieten este modalitatea de a excela.”

Citește și: Nu te mai lupta cu anxietatea! Cel mai important lucru pe care să-l faci pentru a te liniști

Lorena Iordache

“O faţă care trudeşte atât de aproape de piatră s-a transformat ea însăşi în piatră! Îl văd pe acest om cum coboară cu pasul greoi, dar măsurat, către chinul său fără de sfârşit. Ceasul acesta, care este ca o respiraţie şi care revine tot atât de sigur ca nefericirea lui, este ceasul conştiinţei. În fiecare din aceste clipe când părăseşte înălţimile, coborând pas cu pas către viziunile zeilor, este superior destinului său. Este mai puternic decât stânca lui.”

“Îl las pe Sisif la poalele muntelui. Ne întoarcem întotdeauna la povara noastră. Dar Sisif ne învaţă stăruinţa superioară care îi neagă pe zei şi înalţă stâncile. Şi el socoteşte că totul e bine. Acest univers fără de stăpân nu-i pare nici steril, nici neînsemnat. Fiecare grăunte al acestui munte plin de întuneric alcătuieşte o lume. Lupta însăşi contra înălţimilor e de ajuns pentru a umple un suflet omenesc. Trebuie să ni-l închipuim pe Sisif fericit.”

― Albert Camus, “Mitul lui Sisif. Eseu despre absurd.”

Distribuie acest articol Oficial Media